El HIIT (high-intensity interval training) se trata de una modalidad de ejercicio de alta intensidad en el que se alternan periodos de ejercicio corto y periodos de descanso incompleto. Esta modalidad se popularizó en los años 50 durante los Juegos Olímpicos de Helsinki pero actualmente se trata de una técnica muy extendida. Dentro del HIIT existen muchas variaciones entre el tiempo de trabajo y el de descanso, aunque entre los más utilizados se encuentra el ratio 1:1 o 1:0,5.
El HIIT tiene beneficios en diferentes sistemas del cuerpo. A nivel cardiovascular destaca el aumento del consumo máximo de oxígeno (Vo2max) el cual es predictor de salud, reduciendo el riesgo cardiovascular. Aumenta el grosor de la pared ventricular izquierda y reduce las resistencias del pericardio, mejorando por tanto la función del corazón y reduciendo otra vez el riesgo cardiovascular. En cuanto al sistema musculoesquelético aumenta la fuerza y la coordinación neuromuscular, los tendones aumentan su rigidez y a la vez reducen su tensión previniendo lesiones. Sumado a tener un alto impacto hormonal ayuda a mantener la masa muscular. Entre otros beneficios importantes encontramos que se reduce la sensibilidad a la insulina con un mejor control de la glucemia. Algo muy importante en pacientes diabéticos. También aumenta el gasto energético en reposo ya que aumenta la cantidad de mitocondrias ayudando a reducir más eficazmente la grasa corporal.
Presenta además ventajas frente al ejercicio aeróbico de larga duración como que los beneficios fisiológicos aparecen más rápido, buena adherencia al ejercicio y la posible adaptación a diferentes edades, patologías y tratamientos. Se trata además de una modalidad de ejercicio segura tiene un riesgo bajo y medible. El riesgo suele erradicar en la situación previa de la persona por tanto es fácil de reducirlo aun más haciendo una correcta evaluación y adaptación del ejercicio. (Luo 2020) (Ross 2016)
En el caso del ictus por ejemplo, en la revisión de 2020 de LuLuo se observó una mejoría estadísticamente significativa del test 6 minutos marcha en comparación con otros tipos de entrenamiento ya que mejoró habilidad de la marcha y de la capacidad aeróbica. Y también mostraron que no había un aumento de riesgo (como caidas o dolor) en este tipo de patología.
REFERENCIAS
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- Menz, V., Marterer, N., Amin, S. B., Faulhaber, M., Hansen, A. B., & Lawley, J. S. (2019). Functional Vs. Running Low-Volume High-Intensity Interval Training: Effects on VO2max and Muscular Endurance. Journal of sports science & medicine, 18(3), 497–504.
- Ross, L. M., Porter, R. R., & Durstine, J. L. (2016). High-intensity interval training (HIIT) for patients with chronic diseases. Journal of sport and health science, 5(2), 139–144. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2016.04.005
- Munari, D., Pedrinolla, A., Smania, N., Picelli, A., Gandolfi, M., Saltuari, L., & Schena, F. (2018). High-intensity treadmill training improves gait ability, VO2peak and cost of walking in stroke survivors: preliminary results of a pilot randomized controlled trial. European journal of physical and rehabilitation medicine, 54(3), 408–418. https://doi.org/10.23736/S1973-9087.16.04224-6
- Wist, S., Clivaz, J., & Sattelmayer, M. (2016). Muscle strengthening for hemiparesis after stroke: A meta-analysis. Annals of physical and rehabilitation medicine, 59(2), 114–124. https://doi.org/10.1016/j.rehab.2016.02.001
